你是晚睡党吗？俗话说“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。可看着自己日渐稀少的头发和娇羞的痘痘，无数次下定决心从今天开始早睡。但是，要么不知不觉手机玩到了十二点，要么躺在床上却神采奕奕、浮想联翩，最后只能无奈的说一句，臣妾做不到啊

于是，逐渐开启了“晚上睡不着，白天醒不了”的循环模式。甚至有些人逐渐从“不想睡”，发展到“不敢睡”，给自己贴上了失眠、睡眠质量差的标签。

人为什么会睡不着呢？

在没有器质性疾病的前提下，睡不着无外乎两个原因：头脑不安静和身体不放松。

头脑的紧张和身体的紧张都容易使人难以进入睡眠。现代人每天要面对各种大的或小的、长期或近期的压力，手机还不停地给大脑输入五花八门的信息，使头脑和情绪时刻处于紧绷状态。

心理的压力也会反映在身体层面，处于压力中的人，在身体上往往有着更高强度的肌肉张力，而长时间的固定姿势也使身体某些部位的肌肉习惯性的保持紧张，如因伏案和使用手机引起的肩颈和腰背的肌肉紧张。

我们知道，交感神经系统让身体兴奋活跃，而副交感神经系统承担着让身心休息和恢复的职责，要想睡得好，就要帮助自己在睡前逐渐进入副交感系统的状态。

强迫自己早早躺上床，不是一个聪明的办法，最好是通过身体力行的做一些事情，让自己愉悦的放松下来。设计一些能让自己身心放松的“睡前仪式”，可以让我们的大脑和身体接收到放松的信号，自然而然的进入副交感系统。你应该睡前一个或两个小时避免工作和玩手机，或者考虑下泡脚放松身心，或做一些“静心”的事情，如写写字、做手工、冥想等

但有效的“睡前仪式”是因人而异的，可能小黄喜欢睡前在自己的小台灯下写日记，而小红喜欢在温柔的音乐中点上一盏香薰。不管做什么，重要的是能令你真的享受其中，并带给你平静的感觉。对于你来说，能带给你这样感觉的事是什么呢？

请试着去做，并慢慢把睡前的小“仪式”变成你喜欢的生活方式。

祝你好梦！

（文章：养生康复学院 刘小滨，图片：转载自网络）