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你为什么睡不着?可能是少了仪式感

来源: 发布时间:2021-04-28 20:21:11 浏览次数: 【字体:

你是晚睡党吗?俗话说“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”。可看着自己日渐稀少的头发和娇羞的痘痘,无数次下定决心从今天开始早睡。但是,要么不知不觉手机玩到了十二点,要么躺在床上却神采奕奕、浮想联翩,最后只能无奈的说一句,臣妾做不到啊

 

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于是,逐渐开启了“晚上睡不着,白天醒不了”的循环模式。甚至有些人逐渐从“不想睡”,发展到“不敢睡”,给自己贴上了失眠、睡眠质量差的标签。

人为什么会睡不着呢?

在没有器质性疾病的前提下,睡不着无外乎两个原因:头脑不安静和身体不放松。

 

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头脑的紧张和身体的紧张都容易使人难以进入睡眠。现代人每天要面对各种大的或小的、长期或近期的压力,手机还不停地给大脑输入五花八门的信息,使头脑和情绪时刻处于紧绷状态。

心理的压力也会反映在身体层面,处于压力中的人,在身体上往往有着更高强度的肌肉张力,而长时间的固定姿势也使身体某些部位的肌肉习惯性的保持紧张,如因伏案和使用手机引起的肩颈和腰背的肌肉紧张。

我们知道,交感神经系统让身体兴奋活跃,而副交感神经系统承担着让身心休息和恢复的职责,要想睡得好,就要帮助自己在睡前逐渐进入副交感系统的状态。

强迫自己早早躺上床,不是一个聪明的办法,最好是通过身体力行的做一些事情,让自己愉悦的放松下来。设计一些能让自己身心放松的“睡前仪式”,可以让我们的大脑和身体接收到放松的信号,自然而然的进入副交感系统。你应该睡前一个或两个小时避免工作和玩手机,或者考虑下泡脚放松身心,或做一些“静心”的事情,如写写字、做手工、冥想等

但有效的“睡前仪式”是因人而异的,可能小黄喜欢睡前在自己的小台灯下写日记,而小红喜欢在温柔的音乐中点上一盏香薰。不管做什么,重要的是能令你真的享受其中,并带给你平静的感觉。对于你来说,能带给你这样感觉的事是什么呢?

请试着去做,并慢慢把睡前的小“仪式”变成你喜欢的生活方式。

祝你好梦!

 

(文章:养生康复学院 刘小滨,图片:转载自网络)


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