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拿什么拯救冬季 “抑郁”?答案一直在你自己手里

来源: 发布时间:2021-04-28 20:16:48 浏览次数: 【字体:

我的朋友艾米最近总是发“忧伤”的朋友圈:阴天,在不开灯的房间,让所有思绪在一点一点沉淀……冬季到成中医来看雨寒冷的天气,孤独的抱抱自己……

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艾米向我求助:我会不会是抑郁了,最近总是特别容易伤感?

其实,这段时间,我们很多人都和艾米一样,发生了季节性的情绪失调(seasonal affective disorder,简称SAD),而冬天尤其容易引起这种类似抑郁的情绪障碍,比如情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏学习和工作的动力等。所以,也有人直接称其为“冬季抑郁”

为什么冬天心情容易变得特别“丧”呢?其中一个主要原因是日照时间变短了,导致体内激素水平的变化,研究认为血清素的缺乏及褪黑素的过度分泌,容易导致抑郁情绪的发生。

如何改善这种情况?虽然我们无法控制太阳的活动,也没有条件允许我们随时飞到夏威夷,但我们仍然可以人为的创造一些“身体感受”,从而影响我们的心理感受,来改善情绪。

《黄帝内经》四季调神大论中写到,“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气夺”,这告诉我们:冬天我们要慢下来,爱自己。

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给自己温暖——把房间里的灯光换成暖黄色柔光,捧一杯热咖啡或热茶,围上柔软的围巾,放着喜欢的音乐,还可以点上一个香薰烛火,再和三五好友,吃顿热腾腾的火锅,在温暖的包围中,享受冬天的馈赠。

给自己爱——按照我传统的文化习惯,秋天是收获的季节,冬天则应该是享受成果的时光,然而现代社会的人反而要在冬季,这个本该犒劳自己的季节,面对众多考核、业绩的压力,适时地给自己减压,学会包容和接纳自己,是每一个生活在压力中的现代人保持健康的一种能力。

对自己好一点,学会爱自己,才能对抗冬季的抑郁。

 

(文章:养生康复学院 刘小滨,图片:转载自网络)


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