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心理园地

如何面对社会交往焦虑

来源: 发布时间:2023-12-01 13:18:28 浏览次数: 【字体:

在生活中我们常常以自嘲的心态称呼自己为“社恐”,但其实大多数人情况还没上升到社交恐惧症的状态,而是处在社会交往焦虑状态

社会交往焦虑是什么呢?它指的是由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪,以及在社交情境中表现出退缩、回行为的状态。深受社交焦虑影响的人们通常对自己有很高的期待,无法接受现实的自己,因此内心充满了矛盾和冲突,总是在和自己战斗,在人际交往中敏感脆弱,渴望关注又害怕关注,显得别扭,容易受挫而变得回避交往,表面显得冷漠孤僻,事实上非常渴望别人对其热情和亲密。在日常上就体现为,回避社交场合,担心自己被他人讨厌,焦虑与人社交等。

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对于存在社会焦虑的人们,我们给出以下建议。

第一:学会接受自己,无条件地接纳自我。不再把自我的价值建立在“表现”和“成就”的基础上。不要总觉得:我表现不好,所以我没有价值;我不够优秀,所以我没有价值。必须纠正这些信念。在接受自己的基础上来改善自己、超越自己。从根本上重新定义自己的价值,不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。

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第二个建议是:合理地期待自己,找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。自我实现是人类的正常需要,因此想取得成就甚至想成为“不平凡”的人,都是正常的想法,但如果偏执而极端地认为“我应该成为重要人物”、“我一定要成为重要人物”就错了。那些脱离自己的能力和潜力而设定的所谓“远大理想”纯粹是浪费时间,而且让自己更加痛苦,反倒是设定一些合理的能够实现的目标更容易成功,也更能够增加自己的幸福感。

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  第三个建议是:允许自己犯错误,不再做完人我们总是对自己过于苛刻,但其实每个人都有缺点,不犯错的人只存在于什么也不做的人。

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第四个建议是:以目标为中心,不要关注自己的情绪。把注意力集中在自己的目标上,集中在自己正在做的事情上,你就没有心思去想自己的问题,负面情绪就不容易产生,即使产生了也不容易扩散、放大,也就不容易影响和控制你的行为。不要太关注自己的感受,感受什么都不是,只是一种情绪。

最后一个建议是:培养自己的兴趣,过充实的生活。积极地投入到自己的目标和兴趣中去,通过小事积累自信,通过兴趣增加快乐。

无论你活成什么样子,都会有人说三道四,这个世界我们只来一次,吃想吃的饭见想见的人,看喜欢的景,做喜欢做的事,你不一定非要活成玫瑰,你愿意的话做茉莉做雏菊,做向日葵,做无名小花千千万万。深陷社交焦虑的你,不必害怕,调整心态,认真生活,你总能活出自己的幸福。

 图文/中医养生学2023级 唐菲儿


终审:养生康复管理员
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